Makanan Sehat Untuk Hipertensi

Makanan Sehat Untuk Hipertensi - Pola makan yang sehat dan seimbang adalah salah satu cara untuk mencegah dan menurunkan tekanan darah tinggi dan hipertensi. Para ahli percaya bahwa konsumsi makanan yang berasal dari nabati (tumbuhan) dan diet tinggi buah-buahan sangat erat kaitannya dengan tekanan darah rendah.
Untuk itu marilah kita mengenal beberapa makanan sehat untuk hipertensi agar tekananan darah senantiasa terkontrol.

1. Seledri
Seledri mungkin yang paling dikenal sebagai makanan sehat untuk hipertensi.Seorang dokter dan direktur medis dari Hipertension Institute of Nashville di Saint Thomas Hospital, Mark Houston, merekomendasikan seledri dapat menjadi obat alami untuk menurunkan tekanan darah. Rekomendasi ini bukan hal baru. Para ahli pengobatan tradisional Cina bahkan telah meresepkan akar seledri atau seledri sebagai obat untuk pasien dengan hipertensi selama lebih dari satu abad.

Read more ...

Kegunaan Seledri

Kegunaan Seledri - Bagi sebagian orang mungkin mengenal seledri hanya sebatas sebagai sayuran.Tahu kah Anda bahwa seledri juga berkhasiat sebagai obat,diantaranya sebagai peluruh kencing dan menurunkan tekanan darah tinggi atau hipertensi.Tumbuhan ini dikenalkan oleh orang asing yang datang ke indonesia yaitu orang belanda, Seledri ini biasa digunakan oleh orang indonesia untuk makanan seperti sup, bakso atau digunakan sebagai bahan makanan untuk lalapan. Aroma baunya yang khas dan baunya yang harum, membuat orang tertarik untuk menjadikannya sebagai bumbu masakan penyedap rasa.Tetapi seledri juga dapat berpotensi mengakibatkan alergi pada bagi beberapa orang yang peka terhadap tumbuhan ini diantaranya yaitu bagi penderita radang ginjal yang tidak di bolehkan untuk mengonsumsinya.

Read more ...

Mengenal Kandungan Gizi Tomat

rumputhijau.blogspot.comKandungan Gizi Tomat - Siapa yang tidak mengenal tomat?.Hampir setiap orang mengenal jenis sayuran seperti buah yang acap sekali dijadikan sambal,campuran sayuran atau lalapan.Tanaman dengan nama latin Solanum lycopersicum adalah tumbuhan dari keluarga Solanaceae, tanaman asli Amerika Tengah dan Selatan, dari Meksiko sampai Peru. Tomat merupakan tanaman sayur dengan siklus hidup singkat, dapat tumbuh setinggi 1 sampai 3 meter.

Kandungan gizi tomat  tiap 100 g buah menurut Direktorat Gizi Departemen Kesehatan RI (1972) sebagai berikut :

Read more ...

Agar Anak Sehat

Agar Anak Sehat  - Pada artikel kesehatan anak ini saya ingin membahas sedikit tips agar anak sehat.Terkadang orangtua yang  terlalu sibuk dengan pekerjaan mengabaikan masalah kesehatan anak seperti mengajak anak untuk berolahraga misalnya.Begitupula gaya hidup orangtua yang suka "jajan" dengan makanan "junk food akan menjadi permasalahan tersendiri bagi  kesehatan anak di kemudian hari.

Untuk itu sebagai orangtua hendaknya memberikan contoh yang baik untuk menerapkan gaya dan pola hidup sehat dalam sehari-hari seperti berikut ini :

 

1. Menjadi contoh yang baik
Anda harus menjadi contoh yang baik si kecil. Hindari kebiasaan-kebiasaan buruk seperti makan sambil menonton televisi, banyak meminum soda, dan mengkonsumsi makanan cepat saji secara sering.

2. Jangan manjakan anak dengan barang elektronik
Orangtua sudah sepatutnya mengatur jadwal anak-anak. Namun semuanya harus dibicarakan terlebih dulu kepada mereka.
Batasi pengkonsumsian barang elektronik seperti televisi, komputer, atau bermain video game yang dapat membuatnya malas untuk aktif bergerak. Hal-hal tersebut dapat diganti ke dalam bentuk permainan yang dapat membantu perkembangan tubuh anak, seperti bermain di taman belakang rumah misalnya.

3. Ajarkan memilih makanan sehat
Akhir-akhir ini sering diberitakan akan banyaknya kandungan yang berbahaya dari jajanan yang dijajakan di pinggir jalan maupun sekolah-sekolah. Untuk menghindari anak Anda mengkonsumsi jenis makanan seperti itu, ada baiknya Anda mengenalkan makanan tidak sehat beserta kandungan buruk yang dapat merusak kesehatan.

4. Siapkan bekal makanan
Jenis jajanan yang beraneka ragam membuat siapapun akan tergiur untuk mencicipinya, apalagi anak-anak yang belum memahami kandungan buruk yang terdapat dalam makanan tersebut.
Agar anak sehat dan terhindar dari jajanan siapkanlah bekal makanan sehat dari rumah, pastikan jenis bekal makanan bervariasi dan menarik perhatian sehingga anak tidak bosan dan lebih memilih untuk jajan di luar. Dalam hal ini kreatiVitas Anda dalam mengolah makanan akan diuji. Ayo berburu resep sehat yang menarik perhatian anak.

5. Buat jadwal olahraga rutin
Olahraga bukan hanya milik orang dewasa. Anak-anak meski aktif bergerak juga membutuhkan olahraga yang benar sehingga tubuh mereka tetap bugar dan terhindar dari beragam penyakit.Seperti berjalan-jalan di sore hari,atau jogging di hari libur bersama-sama.Atau bisa juga dengan liburan yang menuntut fisik seperti outbond atau naik gunung misalnya.

Sekian sedikit tips agar anak sehat.semoga bermanfaat bagi Anda dan salam sehat :)

Read more ...

Ciri Anak Sehat

Ciri anak sehat - Mempunyai anak sehat pastilah menjadi dambaan setiap orang tua.Gerak lincah dan senyuman sang buah hati menyejukkan pandangan mata di kala kita ada di rumah.Untuk itu setiap orangtua haruslah selalu memperhatikan kondisi anak dalam kesehariannya agar tumbuh kembang anak di masa depan bisa optimal dengan memperhatikan ciri-ciri anak yang sehat..Berikut artikel beberapa ciri anak sehat untuk mengetahui kondisi sang buah hati.
10 ciri umum yang mudah dikenali dari anak yang sehat dan memiliki gizi yang baik.
Pertama,anak sehat bertambah umur, berat dan tinggi badan pun bertambah.
Kedua, postur tubuh tegap dan otot padat. Pertumbuhan dan perkembangan rangka tubuh diukur dengan cara berdiri tegak. Pertumbuhan otot dilihat dengan pengukuran lingkar lengan atas yang sesuai dengan usianya.
Ketiga, rambut berkilau dan kuat. Anak yang memenuhi kriteria ini memiliki cukup asupan makronutrien, seng, serta vitamin C dan E.
Keempat, kulit serta kuku bersih dan tidak pucat. Kulit lembab dan tidak bersisik itu cukup asupan vitamin A, C, dan E.
Kelima, wajah ceria, mata bening, dan bibir segar. Kejiwaan anak ditandai dengan sifat ceria, aktif berkomunikasi, dan mau berteman.
Keenam, gigi bersih dan gusi merah muda. Gigi anak berkilat, gusi merah muda berkilat, dan lidah bersih segar artinya anak memiliki kecukupan acupan niasin, asam folat, riboflavin, dan vitamin B 12.
Ketujuh, nafsu makan baik dan buang air besar teratur.
Kedelapan, anak bergerak aktif dan berbicara lancar sesuai umur. Fungsi motorik anak yang sehat bila anak bergerak aktif sesuai umur, lincah bermain sesuai umur, dan berbicara lancar sesuai umur.
Kesembilan, anak sehat itu penuh perhatian dan bereaksi aktif. Kecerdasan anak diartikan dengan sikap penuh perhatian, rasa ingin tahu, bereaksi aktif, dan berprestasi.
Kesepuluh, anak dapat tidur nyenyak. Status gizi memengaruhi kebiasaan tidur anak. Menurut dr Anie, ada hubungan antara indeks masa tubuh dan kebiasaan tidur anak. Misalnya anak perempuan (sekitar 13 tahun) yang langsing tidur lebih lama dan nyenyak daripada yang gemuk. Anak bergizi baik (tidak kegemukan) tidur lebih banyak. Dengan kecukupan asupan zat gisi dan serat dari makanan diharapkan anak bisa buang air besar lancar, nafsu makan baik, dan tidur nyenyak
Itulah beberapa ciri anak sehat,bagaimana dengan anak Anda ?.Salam sehat! :)

Read more ...

Sebab Pria Lebih Mudah Langsing

Mungkin Anda pernah bertanya-tanya mengapa pria cenderung lebih mudah dan cepat menurunkan berat badan ketimbang wanita. Ini adalah fakta biologis dan memang benar bahwa secara genetik pria memiliki kemampuan untuk menurunkan berat badan lebih cepat ketimbang wanita.

Ada beberapa faktor yang menjadi alasan mengapa pria lebih mudah menurunkan berat badan ketimbang pria, seperti dikutip dari laman Lifemojo berikut ini:

* Komposisi tubuh: Pria memiliki keuntungan lebih dari perempuan dalam hal komposisi tubuh dan metabolisme. Tingkat lebih tinggi dari hormon pertumbuhan dan testosteron pada pria membuat mereka lebih cepat untuk memangkas berat badan dibandingkan dengan wanita.

Read more ...

Penyebab Diet Gagal

Sudah berusaha menurunkan berat badan tetapi masih gagal juga? Kondisi seperti ini sering dialami hampir oleh mereka yang sedang berusaha menurunkan bobot tubuh. Tidak semua orang yang menjalani program diet berhasil menurunan berat badan mereka. Banyak hal yang melatarbelakangi kegagalan tersebut, mulai dari tatalaksana yang tidak tepat atau mungkin informasi yang didapat tidak sesuai.

Banyak orang ingin mendapatkan tubuh ramping dengan cara singkat. Padahal, untuk mendapatkan itu semua seseorang perlu lebih dulu melakukan perubahan gaya hidup permanen, tidak bisa dengan cara instan. Berikut ini adalah 6 alasan yang mungkin bisa menjelaskan penyebab kegagalan dari program diet Anda.

Read more ...

Efek Negatif Minum Kopi Bila Dikonsumsi Berlebihan

Apapun yang terlalu banyak dikonsumsi atau dilakukan, memang biasanya tidak baik lagi. Hal yang sama berlaku untuk kopi. Meskipun kopi memiliki banyak manfaat kesehatan, meminumnya lima cangkir sehari atau lebih akan mengurangi peluang Anda untuk hamil hingga 50 persen. Hal ini terutama akan terasa jika Anda sedang melakukan terapi kesuburan.

Lima persen dari 4.000 perempuan mengaku minum lima cangkir kopi atau lebih setiap hari, demikian menurut Dr Ulrik Kesmodel, peneliti dari Aarhus University Hospital. Pengaruh kopi terhadap kesuksesan program bayi tabung bahkan bisa disejajarkan dengan efek merugikan dari merokok. Namun ia menekankan bahwa tingkat kehamilan dari program bayi tabung tidak terpengaruh jika responden mengonsumsi kurang dari jumlah tersebut.

Read more ...

5 Manfaat Minum Kopi

Minum kopi memang bukan kebiasaan yang harus Anda mulai miliki. Tetapi bagi kebanyakan orang yang sudah terlanjur memiliki kebiasaan minum kopi, ada alasan mengapa Anda tak perlu meninggalakan hobi ini.

1. Baik untuk jantung

Banyak para ahli berpendapat bahwa konsumsi kopi dalam jumlah sedang atau sekitar 1-2 cangkir per hari dapat memberikan manfaat kesehatan bagi jantung. Antioksidan dalam kopi diyakini mampu mengontrol peradangan (inflamasi) dalam arteri dan meningkatkan aliran darah. Ketika Anda minum kopi, tekanan darah dan denyut jantung memang akan meningkat. Tetapi dalam jangka panjang kondisi itu akan terkontrol. Antioksidan dalam kafein mampu mengaktifkan asam nitrat yang berperan meningkatkan aliran darah dalam pembuluh darah.

Read more ...

6 Keluhan Tubuh Saat Kita Kurang Tidur

Masih menganggap tidur sebagai ritual biasa? Jika iya, hati-hati, karena tubuh bisa melakukan demonstrasi pada kita bila terus membiarkan kualitas tidur kita memburuk. Sebab setidaknya ada enam risiko kesehatan yang terancam jika kita sering kurang tidur.

1. Merindukan makanan junk food
Saat kita kurang tidur, tombol pengatur nafsu makan mengalami gangguan. Alhasil kita menginginkan makanan yang tinggi lemak dan tinggi karbohidrat. Ini akan membuat jumlah kalori dalam tubuh naik drastis. Sebuah penelitian membuktikan, setelah kurang tidur selama 2 malam berturut-turut, responden mengalami dorongan makan lebih lama dari biasanya. Sebab hormon pemicu nafsu makan, yaitu ghrelin, meningkat dan hormon penekan nafsu makan menurun, yaitu leptin.

Read more ...

3 Hal Mencegah Penyakit Degeneratif

Penyakit degeneratif adalah penyakit yang muncul seiring dengan pertambahan usia karena menurunnya fungsi-fungsi tubuh. Meskipun sulit dihindari, bukan berarti penyakit ini tidak dapat dicegah dan diminimalisir. Salah satu caranya adalah dengan banyak beraktifitas dan menerapkan pola makan yang sehat.

“Penelitian menemukan bahwa menerapkan pola makan sehat dapat menurunkan risiko penyakit degeneratif sebesar 31% dan rajin berolahraga dapat menurunkan hingga sebesar 40%. Namun kombinasi makanan sehat dan olahraga akan menurunkan risiko sebesar 68%,” kata dr Djoko Maryono DSDP, DSJP, FIHA, FACC, ahli penyakit jantung dalam acara diskusi media di Tempo Scan Tower Jakarta, Senin (30/7/2012).

Lebih lanjut lagi, dr Djoko mengenalkan 3 jurus jitu untuk tangkal penyakit degeneratif yang ia sebut dengan ‘Trisula Pengobatan’. Ketiga jurus tersebut adalah sebagai berikut:

1. Mengatur diet atau pola makan
Jadwalkan pola makan dengan cara 3 kali makan besar dan 3 kali makan kecil dalam sehari. Makanan kecil yang dikonsumsi harus yang rendah lemak dan rendah kalori, misalnya buah-buahan.

Hindari makanan yang diolah berkali-kali sebab dapat menghasilkan aseton yang notabene merupakan radikal bebas. Radikal bebas dapat menempel pada pembuluh darah dan menyebabkan plakyang dapat mempersempit atau bahkan menyumbat pembuluh darah.

Kurangi konsumsi karbohidrat olahan seperti roti, sirup jagung, madu, dan permen. Karbohidrat olahan membutuhkan energi lebih banyak untuk dicerna sehingga dapat menyebabkan kelelahan pankreas. Pankreas yang rusak tidak dapat memproduksi insulin dengan baik sehingga memicu diabetes.

2. Banyak berolahraga dan aktifitas fisik
Olahraga yang paling penting bukan tingkatannya, melainkan durasinya. Olahraga minimal dilakukan selama 40 menit, 20 menit pertama untuk membakar gula dan 20 menit berikutnya untuk membakar lemak.

Tingginya kadar kolesterol 20% disebabkan dari makanan dan 80% disebabkan oleh metabolisme. Untuk mengoptimalkan metabolisme tubuh, olahraga mutlak diperlukan. Selain itu, olahraga juga akan membentuk insulin lebih banyak sehingga dapat mengurangi glukosa yang beredar dalam darah.

3. Minum obat dan suplemen
Anti oksidan penting untuk memerangi radikal bebas yang dapat memicu pembentukan plak di pembuluh darah. Salah satu anti radikal bebas yang terbukti khasiatnya adalah Niacin, zat yang penting dalam proses dilatasi atau pelebaran pembuluh darah.

Selain itu, chromium nicotinate juga penting untuk membantu penyerapan glukosa di dalam usus dan meningkatkan penyerapan insulin di otot. Zat ini dapat membantu mengontrol kadar gula darah.

Untuk mengurangi kolesterol jahat dan plak di pembuluh darah, kolesterol baik yang diperoleh dari tanaman atau fitosterol dapat membantu. Fitosterol mencegah penyerapan kolesterol jahat dan membantu kolesterol dibuang dari tubuh.

Dr Djoko menambahkan, diperlukan waktu minimal sekitar 2,5 tahun agar plak-plak dalam pembuluh darah dapat berkurang.Sumber

Read more ...